Vprašanja in odgovori za trenerja: Ali moram 'naložiti' kreatin?



Vprašanja in odgovori za trenerja: Ali moram 'naložiti' kreatin?

V: Ali res moram 'naložiti' kreatin?

DO: Kreatin je nedvomno eden najbolj priljubljenih in dobro raziskanih dodatkov na trgu. S povečanjem količine energije, ki je na voljo za kratkotrajno, visoko intenzivno vadbo, kreatin omogoča dvigalcem, da se močneje potiskajo v telovadnici in na koncu lahko po treningu z utežmi povečajo moč in velikost. Ne samo to, kreatin lahko pomaga fantom, da se hitreje opomorejo med serijami, kar pomeni, da lahko hitreje in težje napadajo uteži kot prej. Medtem ko se večina ljudi strinja, da je dopolnitev s kreatinom učinkovita v smislu izboljšane učinkovitosti, je o dejanski strategiji odmerjanja in dodajanja večkrat za razprave.

Kar zadeva jemanje kreatina, se nekatere metodologije razlikujejo glede tega, ali je faza nalaganja potrebna za največje koristi. Tipična nakladalna faza bi obsegala 7–10-dnevno obdobje večjega odmerka, preden bi se vrnili na vzdrževalni odmerek. Drugi priporočajo, da preprosto začnete z določenim odmerkom in to količino nadaljujete ves čas dodajanja. Dr. Mike Roussell , prehranski svetovalec in strokovni sodelavec za številne publikacije o zdravju in telesni pripravljenosti, trdi, da to pomeni faza nalaganjadodatek kreatinaučinkovitejši od samega začetka. Po mnenju dr. Roussella je (nalaganje) prenasičeno zaloge mišičnega kreatina. Niste mogli naložiti, vendar bi trajalo veliko več časa, da izkoristite največjo učinkovitost kreatina. Za večino dvigal jim bo nakladalna faza omogočila, da že od samega začetka dobijo večje koristi.

6 dodatkov, ki jih ne smete preskočiti >>>

Kar zadeva, kako naložiti kreatin, Roussell priporoča standardni pristop, da prvi teden dodatka začnemo s petimi grami petkrat na dan. Po tem tednu se dvigala lahko vrnejo na vzdrževalni odmerek 5-10 g na dan. Kar zadeva čas dopolnitve, Roussell svetuje, da svoje odmerke razporedite čez dan, vendar jih jemljete tudi ob obroku, vključno z ogljikovimi hidrati, saj insulin pomaga pri prenosu kreatina v mišične celice.

Fit 5: Prehrana pred in po treningu >>>

Tisti, ki jih skrbi dolgotrajno dodajanje kreatina, se lahko sprostijo. Čeprav je kreatin eden najbolj priljubljenih dodatkov na trgu, ni dokazov, ki bi podpirali stališče, da je kolesarjenje nujno. Pravzaprav Roussell priznava, da lahko dvigala vsakodnevno dopolnjujejo s kreatinom, tako rekoč brez stranskih učinkov. Vendar pa bi morali tisti, ki jemljejo kreatin, povečati porabo vode, saj je znano, da kreatin vnaša vodo v mišice in uporabnike naredi bolj dovzetne za dehidracijo, čeprav tisti, ki jemljejo zadostno količino tekočine, ne bi smeli biti zaskrbljeni.

Kaj morate vedeti o H2O >>>

Kreatin je priljubljen dodatek v fitnes industriji, ker deluje. Če je kreatin pravilno naložen, je lahko izredno učinkovit povečanje moči in velikosti mišic . Če želite začeti dodajati in izkoristiti največjo korist, začnite s 5-7-dnevnim nakladanjem, preden se vrnete na vzdrževalni odmerek.

Nova pravila za razdiranje >>>

Za dostop do ekskluzivnih video posnetkov z orodji, intervjujev s slavnimi in še več, naročite se na YouTube!





32 živil, ki hitro gorijo maščobe na trebuhu