Kako izračunati odstotek telesne maščobe za moške



Kako izračunati odstotek telesne maščobe za moške

Tu ste, ker se želite naučiti izračunati odstotek telesne maščobe. Toda preden se potopimo v najboljše metode, najprej poiščimo nekaj temeljev: Zanašanje na indeks telesne mase (aka ITM ), številčna mera vaše višine in teže, saj je kazalnik zdravja po mnenju nove Kalifornijske univerze zelo nezanesljiva študij . Dejansko je več kot 54 milijonov težkih Američanov napačno označenih kot nezdravih, pravijo raziskovalci; ti tako imenovani zdravi moški in ženske s prekomerno telesno težo bodo zaradi tega morda morali plačevati višje premije za zdravstveno zavarovanje.

Tudi če ste v formi, se dolgotrajno razpravlja o učinkovitosti meritev ITM kot kazalnikov zdravja in pripravljenosti, kljub dejstvu, da je merjenje sprememb v telesni sestavi eden najučinkovitejših načinov za oceno prehrane in treninga - in znižanje vašega odstotek telesne maščobe je ključnega pomena za pridobitev šesterokotni abs in a izklesana postava . Pa kaj so najnatančnejši načini za sledenje spremembam v sestavi telesa? No, obstaja veliko različnih tehnik, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Opisali smo najbolj priljubljene metode, ki se na trgu pojavljajo v zadnjih letih - in tiste, ki obstajajo že desetletja -, tako da se lahko odločite, kaj vam najbolj ustreza.

Opomba: Za najboljše rezultate preverite sestavo telesa vsakih šest do osem tednov, da izmerite izboljšave in vidite napredek.

Kako izračunati odstotek telesne maščobe za moške

1. Podvodno tehtanje

Kaj je in kako deluje: Ker so mišice veliko gostejše od maščob, nam lahko telesna gostota veliko pove o sestavi telesa. Pri podvodnem tehtanju je preiskovanec potopljen in njegova gostota se izračuna za oceno sestave telesa. Slaba stran je, da se morate zmočiti in biti potopljen pod vodo, kar morda nekaterim ne bo všeč. Vendar je podvodno tehtanje izjemno natančno merilo telesne sestave, če vas ne moti.

Kje to storiti: Številne univerze imajo rezervoarje, lahko pa tudi poskusite Test telesne maščobe in Pojdi Dunked , ki imata lokacije v različnih zveznih državah ZDA.

2. Bod Pod (pletizmografija celotnega telesa)

Kaj je in kako deluje: Kot druga metoda merjenja gostote Bod Pod meri odmik zraka za oceno sestave telesa. Preskusni postopek je zelo podoben podvodnemu tehtanju-minus voda. Glavna pomanjkljivost: Bod Pods je pogosto težko najti in so lahko dragi za uporabo. So pa lahko učinkovita alternativa DEXA in so izjemno natančni.

Kje to storiti: Poiščite svojo lokalno kliniko za športno medicino v bližini.

3. Meritve kožnih gub

Kaj je in kako deluje: Meritve kože se izvajajo s pomočjo čeljusti na več mestih po telesu. Upoštevajo količino podkožne (neposredno pod kožo) maščobe, ki jo ima posameznik, in z njo napovedujejo skupni odstotek maščobe v telesu. Najpogostejše različice so preskusi kože na 3- in 7 mestih. Spletna mesta se med moškimi in ženskami nekoliko razlikujejo, a protokol ostaja enak. Meritve gub na koži ostajajo priljubljena in pogosto uporabljana metoda merjenja sprememb v sestavi telesa, saj so čeljusti enostavne za uporabo in jih najdemo v skoraj vseh telovadnicah. Za najboljšo natančnost se izogibajte predhodnim vadbam in naj isti tehnik vsakič izvede meritve, saj se lahko vsaka tehnika nekoliko razlikuje.

Kje to storiti: Šole in univerze, bolnišnice, komercialni fitnes klubi in laboratoriji za športno fiziologijo.

4. Lestvice bioelektrične impedance

Kaj je in kako deluje: Tehtnice za analizo bioelektrične impedance so priljubljena metoda za merjenje telesne sestave, ker so poceni in splošno dostopne. Verjetno razmišljate, kako hudiča vam tehtnica lahko pove vašo telesno sestavo. (Tudi mi smo.) Naprava pošlje majhno količino električnega toka (ne skrbite; ne čutite ga) skozi eno nogo, po telesu, nato na drugo nogo. Analizira in izmeri električni signal po končanem poteku ter oceni vidike sestave vašega telesa glede na to, kako hitro se prevaja tok. Pusto tkivo in maščobna masa zelo različno prevajata električne signale, zato lahko tehtnica s pomočjo prevodnosti oceni sestavo telesa. Vendar se lahko natančnost zelo razlikuje. Lestvico želite uporabljati vsak dan približno ob istem času za najbolj natančne rezultate, saj lahko vaša aktivnost in raven hidracije odmetavata številke. In uporabite BIA v povezavi z drugimi metodami merjenja sestave telesa, da zagotovite natančnost in sledite rezultatom.

Kje to storiti: Objekti bodo imeli svoje tehtnice, lahko pa jih tudi kupite Pametna tehtnica Garmin Index za vaš dom.

5. Cilj kiparstva

Kaj je in kako deluje: Skulpt Aim je naprava, ki meri odstotek maščobe v telesu in kakovost posameznih mišic, tako da preprosto pritisne napravo na glavne mišične skupine. (Lahko ga celo seznanite s spremljajočo aplikacijo Skulpt za sledenje napredku, prepoznavanje problematičnih področij in šibkejša področja ter ustrezno prilagoditev vadb. Z uporabo več konfiguracij elektrod in večfrekvenčnih električnih meritev lahko Sculpt Aim loči stanje mišice od količino maščobe v okolici v nekaj sekundah. Na splošno lahko izmeri 24 različnih mišic, pri čemer zagotovi odstotek maščobe in oceno mišične pripravljenosti za vsako. V aplikaciji si lahko celo ogledate toplotni zemljevid za udobno sledenje vaše najmočnejše mišice in tiste, ki jih je treba izboljšati. Če želite izmeriti oceno kakovosti mišic v telesu in odstotek maščobe, boste izmerili štiri področja: biceps, triceps, trebuh in štirikolesniki.

Kje se preizkusiti: kjer koli, če kupujete Kiparstvo Cilj .

6. DEXA (rentgenska absorpcijska metrija z dvojno energijo)

Kaj je in kako deluje: Pri skeniranju DEXA se z rentgensko tehnologijo z neverjetno natančnostjo oceni pusto tkivo, kosti, minerali in maščobe po predelih telesa. Skeniranje DEXA vam ne bo le sporočilo vaše natančne sestave telesa, temveč jo bo razčlenilo tudi po segmentih telesa, da boste lahko videli, kje imate največ mišic in maščob. Z rentgensko tehnologijo so skeniranja DEXA izjemno natančna, vendar jih je tudi težje najti. Lahko so tudi precej dragi. Posvetujte se s svojim lokalnim zdravnikom, da ga najdete v vaši bližini.

Kje to storiti: Bolnišnice in ustanove po ZDA

Kako izgledajo 4 specifični odstotki telesne maščobe

Preberite članek

Za dostop do ekskluzivnih video posnetkov z opremo, intervjujev s slavnimi in še več, naročite se na YouTube!