Pridobite srce zdravo z dvigovanjem uteži



Pridobite srce zdravo z dvigovanjem uteži

Predpostavka: Pri vadbi je aerobna aktivnost tradicionalno priporočljiva za zdravje srca, medtem ko je trening odpornosti predpisan za pridobivanje mišic. Mnogi razumejo pomen vadbene rutine, ki združuje aerobna in odporna vezja, vendar nova študija z Apalaške državne univerze ugotavlja, da vaje z odpornostjo (kot je dvigovanje uteži) prinašajo tudi nekatere koristi za zdravje srca in ožilja.

Postavitev: Skupina raziskovalcev je preučila spremembe, ki so se zgodile na arterijah in pretoku krvi po 45 minutah dveh različnih vrst vadb z zmerno intenzivnostjo: sklop osmih vaj upora, trije sklopi po 10 ponovitev; in 30 minut aerobnega kolesarjenja. Izmerjeni odzivi so vključevali razširitev krvnih žil kot odziv na povečan pretok krvi (dilatacija, ki jo povzroča pretok) in togost arterij (v primerjavi z raztegljivostjo). Večja dilatacija, ki jo posreduje pretok, in manjša togost arterij ključno prispevata k zdravju srca in ožilja.

Rezultati: Vodilni raziskovalec dr. Scott R. Collier pravi, da je usposabljanje za odpor bolj koristno, kot mnogi menijo. Odporne vaje so povzročile drugačen vzorec odzivov krvnih žil kot aerobne vaje, kar kaže na to, da imajo lahko prve pomembne in edinstvene koristi za zdravje srca in ožilja. Odporna vaja je povzročila večje povečanje pretoka krvi v okončinah - čeprav je povzročila tudi majhno povečanje togosti osrednjih arterij. Nasprotno pa so aerobne vaje zmanjšale togost arterij - vendar brez povečanega pretoka krvi.

Vadba z odpornostjo je v primerjavi z aerobno vadbo privedla tudi do dolgotrajnejšega padca krvnega tlaka (do 20 odstotkov) po vadbi. Ključno je izobraževanje posameznikov, ki se ukvarjajo samo s kardiovaskularno boleznijo, da se zavedo, da ne bodo videti kot Arnold Schwarzenegger, ko se zbudijo! Collier dodaja, da lahko trening z odpornostjo izboljša čas teka, plavanja in kolesarjenja.

Odvoz: Pokazali smo, da uporaba tipičnih naprav za odpornost - kot je oprema LifeFitness, ki jo najdemo v večini fitnes centrov - tri dni na teden z zmerno intenzivnostjo (65 odstotkov največ 10 ponovitev) za tri nize in 10 ponovitev lahko privede do srčnih koristi, pravi Collier. Dodaja še, da je treba ponavljanja počasi zaključevati, da boste lahko kar najbolje izkoristili vadbo opreme.

Povezani članki:

Dvignite za svoje telo

Kako se boljše odrezati zdaj

Najboljši vadbeni stroji

Za dostop do ekskluzivnih video posnetkov z opremo, intervjujev s slavnimi in še več, naročite se na YouTube!