Ali vas tek brez majice ohladi v vročih in vlažnih dneh?



Ali vas tek brez majice ohladi v vročih in vlažnih dneh?

V najbolj mokrih, najbolj močvirnih poletnih dneh ste nedvomno dvomili, ali je tek brez srajce najboljši način za premagovanje vročine. Preden pa začnete razmišljati o tem, kako se obleči ali sleči, morate razumeti, kaj se s telesom zgodi v vročini.

Ko vadite, za opravljanje dela uporabljate energijo, ki je shranjena v vašem telesu, pojasnjuje Samuel N. Cheuvront, dr. , raziskovalni fiziolog, ki preučuje ravnovesje tekočin in vzdržljivost vadba. Toda le približno 20 odstotkov vse energije, ki jo ustvarimo, ko vadimo, dejansko gre za izvajanje fizičnega dela; preostanek se spremeni v toploto.

Vaše telo ima omejeno sposobnost shranjevanja te toplotne energije. Ko torej možgani zaznajo, da se je vaša telesna temperatura povečala, izzove dva odziva: prepreči večji pretok krvi v kožo, kjer povečana vazodilatacija - razširitev krvnih žil na površini kože - pripravi vaše telo, da začne odmetavati toploto, pojasnjuje Chris Minson , profesor človeške fiziologije na Univerzi v Oregonu, ki preučuje odzive na aklimatizacijo toplote pri športnikih. Hkrati možgani signalizirajo milijonom znojnic v telesu, da vodne pare potisnejo skozi pore na kožo, kjer nato izhlapijo. Potrebna je energija, da se tekočina preusmeri v plin; tako se vaše telo znebi odvečne toplote, razloži. Misija hlajenje gamaša

Nasveti za aklimatizacijo toplote: Kako se pripraviti na dirke v toplem vremenu in na prostem ...

Preberite članek

Ta proces izhlapevanja je ključnega pomena. Če obrišete znoj ali pa samo kaplja s vas, s tem ne vzamete toplote. Kot ve vsak tekač, poletna tek ni nujno vročina, ampak vlaga. Bolj ko je vlažno, več vodne pare je v zraku, pravi Cheuvront. In ko je tlak vodne pare v zraku večji od tlaka vodne pare v vašem znoju, vaš znoj ne bo mogel izhlapeti - preprosto kaplja, pojasnjuje. In tako se vsa ta toplota, ki jo ustvarjate, samo kopiči v telesu brez sproščanja.

Na teh vročih in vlažnih poteh je manj oblačil, več možnosti je za izhlapevanje toplotne izmenjave med kožo in zrakom, pravi Cheuvront. (Če je super močvirnato, ne boste mogli uravnotežiti proizvodnje toplote s toplotnimi izgubami - tudi če delate goli. V tem primeru lahko zmanjšate intenzivnost, da proizvedete manj toplote, ali pa poiščete aktivno hlajenje, kot je vodenje skozi brizgalke.)

Prijeten vetrič in / ali naravni zračni tok, ki ga ustvarjate med križarjenjem, imenovan konvekcija, lahko olajša učinkovitost izhlapevanja, tudi v vlažnih razmerah. Ko na vaši koži piha vetrič, potiska ta vlažnejši zrak stran od vas, tako da je zrak blizu vaše kože bolj suh, pravi Minson.

Odločitev za večjo izpostavljenost kože je na splošno najboljša izbira, če ni preveč sončno ali če tečete v senci. Če pa tečete opoldne na dan brez oblačka, je dodajanje plasti čez kožo lahko koristno. Ko je več neposrednega sonca, vas lahko to sončno sevanje zelo ogreje, pravi Minson - četudi temperatura zraka pravzaprav ni tako visoka. V teh pogojih želite kožo zaščititi ne le pred sončnimi opeklinami, temveč tudi pred sončno toploto. Nošenje svetlih oblačil (brez temnih barv!) Lahko pomaga odsevati ali blokirati nekatere od teh vročinskih valov, dodaja. Tony Hawk drsal med razstavo pred tekmovanjem Skateboard Vert na X Games Austin 5. junija 2014 v zvezni državi Capitol v Austinu v Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis prek Getty Images)

Vadba vročinskih valov: Kako trenirati v vročem vremenu

Preberite članek

Če ste samozavestni glede teka brez srajc v javnosti, je to kul. Čeprav so vsa oblačila do neke mere izolacijska (zajemanje zraka in preprečevanje izhlapevanja), je tehnologija tkanin dosegla toliko napredka, da zlahka najdete lahko srajco, ki vas ne bo vlekla navzdol. Nosite oblačila z zelo nizko izolacijo; rečemo mu vrednost nizkega CLO, pravi Cheuvront. Moral bi biti zelo prepusten, da zlahka absorbira znoj in zlahka izhlapi. Površina oblačil se bo zaradi izhlapevanja znoja dejansko ohladila, kar bo kožo ohranilo hladno. Poiščite besede, kot so hitro sušenje, odvajanje znoja in dihanje.

Samo ne pozabite, da ko gre za to, ni ničesar, kar bi izboljšalo našo sposobnost potenja bolj kot naša koža, pravi Minson. In težko se počutite sramežljivo, če olišite srajco, ko začutite sladko olajšanje, ki ga priteče ves ta svež zrak na koži.

Če želite obleči oblačila, preizkusite te lahke, dihalne potrebščine. Tukaj

Rezervoar za deset tisoč razdalj Vljudnostna slika





Rezervoar za deset tisoč razdalj

Mikro očesci ustvarjajo prezračevanje skozi celoten rezervoar. Zmanjšuje oprijem, prekriva vaše telo za minimalno drgnjenje in je obdelana s srebrnimi ioni, da ublaži smrad. Niste ljubitelj tankov? Ten Thousand izdeluje tudi majico na daljavo (54 USD; tenthousand.cc ) v istem materialu in žajbelj zeleni barvi.

[54 USD; tenthousand.cc ] Ameriška ekipa SailGP

Janji Moški, kratki prehod 2-v-1 v premeru 8 ″ Vljudnostna slika



Janji Moški, kratki prehod 2-v-1 v premeru 8 ″

Če želite ostati udobno, ne potrebujete kratkih kratkih hlač. Janji’s Traverse Short za skromnost s kratko tkano lupino pari potisno kratko podlogo z 8-palčnim gumbom. Dva elastična žepa in bungee z zanko ponujata veliko rešitev za shranjevanje (to zanko lahko uporabite za varovanje ključev ali srajco, če se zatečete v tek brez majice).

[72 USD; janji.com ]

Misija hlajenje gamaša Vljudnostna slika

Misija hlajenje gamaša

Gamaše na vratu doživljajo naraščanje priljubljenosti zaradi pandemije COVID-19. So lažje, bolj zračne in se hitreje sušijo kot bandane in jih je mogoče povleči, da prekrijejo usta in nos, ko mimo pešcev in drugih tekačev. (Nasvet za profesionalce: Nosite pokrovček, nato zgornji del kapice potisnite v zadnjo odprtino, da bo dejansko ostal sam.) Misija ima oceno UPF 50, ki blokira do 98 odstotkov UV žarkov. Če je vreme izjemno vroče, lahko gamašo zmočite, jo iztisnete in nato zaskočite, da aktivirate svojo hladilno tehnologijo: v manj kot 30 sekundah se bo ohladila na 30 stopinj pod povprečno telesno temperaturo. Če to storite, naj bo le okoli vratu (mokrenje onemogoča dihanje).

[20 USD; mission.com ]

Za dostop do ekskluzivnih video posnetkov z opremo, intervjujev s slavnimi in še več, naročite se na YouTube!